Як зберегти стосунки під час вагітності

1. Діліться своїми переживаннями

Порада стосується обох батьків. Залишатися віч-на-віч із переживаннями про майбутнє — ризикова стратегія. Так ви накопичуватимете тривогу і недомовки, які з часом можуть перерости в дистанцію між партнерами.

Промовляйте різні сценарії, які вас лякають і продумуйте план дій. Наприклад:

• Як ви плануєте розподіляти час між роботою та сім’єю?
• Який стиль виховання близький вам та вашому партнеру?
• Скільки вільного часу важливо мати кожному з батьків, щоб почуватися щасливим?
• Чи зможуть родичі допомагати з малюком? Чи плануєте ви знайти няню?

У дбайливому та щирому діалозі простіше зрозуміти, що частина проблем насправді — порожні переживання, а іншу можна легко вирішити. Якщо думки відрізняються, постарайтеся не оцінювати почуття партнера. Важливо створити атмосферу, в якій ви зможете проговорити все без страху засудження та удвох придумати вихід із ситуації. Припустимо, якщо майбутній батько переживає, що після появи немовляти йому діставатиметься менше уваги. Обговоріть це і домовтеся, як ви присвячуватимете час один одному.

Часто проблеми виникають, коли гармонія в парі була порушена до вагітності. Наприклад, люди зважилися на дитину, сподіваючись, що вона покращить стосунки. Але вагітність та народження немовляти пов’язані зі стресом. Якщо в парі були невирішені конфлікти, вони можуть лише посилитися. Тому якщо ви плануєте появу дітей, спочатку варто зміцнити взаєморозуміння в сім’ї.

Але навіть міцні стосунки можуть дати тріщину у період вагітності. Гормональна перебудова впливає на поведінку та настрій жінки, і це іноді стає несподіванкою для партнера. Намагайтеся зрозуміти, що зміни будуть, і це нормально. Говоріть про свої почуття вголос, використовуючи «Я повідомлення». Наприклад, не «ти мене злиш», а «я на тебе злюся». Це дозволить не звинувачувати іншу людину і при цьому відверто говорити про те, що вас хвилює.

Під час вагітності відбувається масштабна перебудова гормональної системи майбутньої матері. Насамперед починає активно вироблятися гормон прогестерон, який має помітний ефект на нервову систему та психоемоційний стан. Через його надлишок жінка може стати більш емоційно лнестабільною, плаксивою, чутливою, вразливою. Але не завжди. Конкретна реакція великою мірою залежить від особливостей психіки. Деякі під час вагітності відчувають приплив сил, в інших активізується тривожність. Тут дуже важливо, в якому оточенні перебуває майбутня мама: якщо в парі панує любов і гармонія, жінка відчуває підтримку від чоловіка — легше впоратися зі змінами.

Одна з можливих причин стресу для родини — нові витрати. Цей пункт також варто проговорити і разом продумати зміни домашнього бюджету.

2. Вивчайте вагітність та пологи разом

Зміни в тілі під час вагітності та майбутні пологи можуть викликати побоювання у жінки та турбувати партнера. У такому разі сходіть разом на курси підготовки – там ви розберетеся у фізіології цього процесу та зрозумієте, як його полегшити. Наприклад, у першому триместрі в деяких жінок з’являється нудота та втома, а в інших, навпаки, підвищується рівень енергії. І те, й інше нормально, потрібно тільки прислухатися до організму і при необхідності скоригувати порядок дня.

Деколи майбутніх батьків супроводжують страхи за здоров’я жінки чи дитини. Розуміння, як протікає вагітність і на що чекати від народження немовляти, допоможе краще підготуватися до різних ситуацій. Наприклад, іноді після появи дитини в сім’ї порушується сон. Якщо не знати про такі речі, вони можуть вибити з колії. А якщо вивчити все заздалегідь, впоратися буде простіше.

Варто пам’ятати, що іноді випробування не закінчуються народженням дитини, адже молоді мами можуть зіткнутися з післяпологовою депресією. У такому стані жінка може відчувати сильну втому та апатію, плакати, не підходити до дитини. Важливо, щоб чоловік брав частину турбот про дитину на себе, цікавився самопочуттям дружини та за необхідності запропонував їй звернутися до фахівця.

Від стану матері безпосередньо залежить стан дитини. Тому так важливо, щоб вона сама вчасно їла, відпочивала та почувала себе добре. Помітити післяпологову депресію можна за такими симптомами:

• пригнічений настрій;
• тривога, страх;
• порушення сну та апетиту (підвищений апетит або його відсутність);
• нестача задоволення, радості;
• недбалість по відношенню до себе;
• нав’язливі негативні думки;
• відчуття, що ви не впораєтеся з обов’язками;
• почуття провини, апатії, безнадійності.

Якщо ви відчуваєте подібні симптоми, спробуйте пройти тест на виявлення післяпологової депресії (Единбурзька шкала післяпологової депресії). Результат понад 5 балів – привід звернутися за професійною допомогою.

Не допустити розвитку післяпологової депресії можна за допомогою профілактики: діліться переживаннями з рідними та друзями, не замикайтеся в собі, звертайтеся за допомогою у догляді за дитиною до чоловіка та близьких, знаходите час, щоб побути наодинці з собою, контролюйте режим дня, дивіться позитивні фільми, слухайте приємну музику, робіть фізичні вправи, спілкуйтеся з дитиною – розмовляйте та посміхайтеся.

3. Залишайте час на себе

Ймовірно, новий член сім’ї якийсь час займатиме всі думки батьків. Але важливо давати собі можливість відволікатися на власні захоплення та хобі. Не будуйте розмови навколо майбутньої дитини, продовжуйте спілкуватися на улюблені теми, обговорювати фільми, книги, музику, зустрічатися з друзями. Це допоможе відволіктися від рутини та зміцнити стосунки один з одним.

Існує такий стан – розлад пристосувальних реакцій. Він виникає коли змін так багато, що нервова система з ними не справляється. Вагітність та догляд за новонародженим — саме такий період, і тому розлад може виникнути і у чоловіка, і у жінки.

Щоб не допустити емоційних потрясінь, парі потрібно знаходити час для відпочинку, підтримувати одне одного та обговорювати зміни. Якщо самостійно контролювати емоції не виходить і проблеми серйозно впливають на гармонію в сім’ї, варто сходити на консультацію до психолога.

Якщо до вагітності жінка займалася спортом, то не обов’язково відмовлятися від нього повністю. Навпаки, помірне фізичне навантаження допоможе швидше відновитися після пологів. Головне — проконсультуватися з фахівцем та залишити ті вправи, які вам зараз підходять.

Але якщо ваш партнер повністю віддається підготовці до народження дитини, не варто критикувати таке залучення. Поставтеся до цього з розумінням: м’яко пропонуйте поговорити про щось ще, але не наполягайте.

4. Пам’ятайте про романтику

Влаштовуйте вечори побачень у вихідні, говоріть приємні слова — показуйте, що дитина не робить вашу любов один до одного слабшим. Із сексом та сама історія — відмовлятися від нього за нормального протікання вагітності не обов’язково. Якщо є страх нашкодити дитині, проконсультуйтеся зі спеціалістом з репродуктивного здоров’я. Але важливо пам’ятати про комфорт один одного: якщо одному з партнерів не хочеться займатися сексом чи важко, можна знайти альтернативні способи побути наодинці, наприклад, зробити один одному масаж або спробувати секстинг — еротичне листування.

Молоді татусі часто звертаються до психологів і сексологів із запитами на кшталт «я перестав відчувати себе коханим», «мені не вистачає уваги від дружини», «тепер вся її увага спрямована на дитину». Справді, у жінки після пологів з’являється нова домінанта, вона зосереджується на дитині, змушена змінити звичний спосіб життя, спілкування, відпочинку. Але навантаження лягає не лише на маму. Чоловік з появою нового члена сім’ї та відходом жінки в декрет змушений більше працювати, забезпечувати сім’ю. Тому і в нього стає менше часу на відпочинок, дозвілля та хобі.

У цей період парі важливо не забувати, що вони не лише батьки, а й подружжя, необхідно приділяти увагу один одному. Кохання та взаєморозуміння в сім’ї дають відчуття опори та спокою їм самим і малюкові. Залучайте близьких, професійних нянь, з якими можна на якийсь час залишити малюка, щоб присвятити час відпочинку або романтиці.

Зміна гормонального фону під час грудного вигодовування, втома та інші причини можуть знижувати бажання близькості у жінки. Однак слід пам’ятати, що у чоловіка потреби в інтимному житті, як правило, зберігаються. Для зміцнення сімейних відносин необхідно домовлятися про прийнятні форми та ритм сексуального життя. Регулярна інтимна близькість – один із способів профілактики післяпологової депресії. І часто «сексуальний апетит» після пологів повертається досить швидко.

Романтика між подружжям дуже потрібна будь-якому етапі відносин. Сім’ю можна уявити як будинок. Подружжя — його фундамент, без якого неможливе зведення стін та даху. Під час вагітності та в перший рік життя дитини вона може зайняти центральну позицію, але це тимчасова опція. Пізніше основою сімейної системи знову має стати подружжя.

Намагайтеся на березі обговорити, що тіло жінки під час вагітності і після пологів зміниться, і це нормально. Якщо один з партнерів не має бажання, варто пошукати компроміс. Адже секс – це не лише класичний статевий акт. Говоріть про свої почуття, наприклад, можна сказати, що вам потрібно більше часу, щоб адаптуватися до змін, але ви, як і раніше, любите партнера.

5. Будьте командою

Поява дитини – важлива частина життя не тільки для жінки. Оформляти дитячу, читати літературу про виховання та догляд за новонародженим, вирішувати важливі питання перед пологами – усім цим варто займатися разом. Так майбутня мама розслабиться та відчує підтримку. Наприклад, якщо майбутні батьки прийдуть до лікаря разом, то вони одразу зможуть обмінятися враженнями та новинами, почутими на прийомі.

Якщо у партнера не виходить бувати на УЗД, є інші способи участі: готувати сніданок або робити масаж стоп вечорами — ноги вагітних часто втомлюються. Не варто чекати, поки жінка про це попросить: майбутньому татові важливо пропонувати допомогу самостійно та показувати, що він поряд.

Традиційно у нас закріплено установку, що жінка займається доглядом за немовлям, а чоловік самоусувається. Це підтверджує досвід спілкування з майбутніми батьками: більшість із них, коли уявляють, що робитимуть з дитиною, думають про вже дорослих дітей. Наприклад, «якщо народиться хлопчик, гратимемо у футбол, ходитимемо на рибалку». А ось готовності до виховання новонародженого зазвичай немає.

Але допомога із заміною підгузків, миттям, перевдяганням, годуванням із пляшечки жінці дуже знадобиться. Тому чоловікові також важливо готуватися до таких речей та розуміти, як робити їх правильно. Допомогти цьому здатне спільне відвідування занять з підготовки. До речі, на них чоловік може впоратися зі страхом брати немовля на руки. Це дуже корисно: тілесний контакт важливий для підтримки норми емоційного стану і батька, і дитини.

6. Перегляньте обов’язки

Вагітній жінці часто важко довго стояти на ногах. Якщо раніше вона готувала і прибирала, чоловік може забрати більше справ по дому собі. При цьому важливо пам’ятати, що сильна зміна розкладу після відходу в декрет теж здатна негативно вплинути на емоційний стан, змусити відчути себе непотрібною, тому виділяти якийсь час на звичні заняття все ж таки необхідно.

Найкраще заздалегідь обговорити розподіл ролей у сім’ї. Усім відомий стереотип, що чоловік – добувач, а жінка – хранителька вогнища. Але парі може бути некомфортно у цих ролях. Наприклад, чоловік переживатиме, що він один не впорається із забезпеченням сім’ї. А жінка думатиме, що має виправдати роль доброї матері та господині, і намагатися робити мільярд справ одразу. Таке прагнення обох може призвести до емоційного виснаження.

Якщо мама в декреті нудьгує за роботою або відчуває, що їй не вистачає розвитку, вона може спробувати освоїти нову професію або стати впевненішою у колишній. Завдяки різнлманіттю онлайн-курсів зробити це не важко. У списку багато курсів із різних затребуваних спеціальностей — від банківської справи до UI-дизайну.

7. Шукайте дзен

Спробуйте йогу, дихальні вправи чи інші способи заспокоїтись. Наприклад, техніку глибокого дихання. Покладіть руку на живіт та повільно вдихніть через ніс. Коли живіт підніметься, затримайте повітря у легень на кілька секунд, а потім спокійно видихніть. В ідеалі потрібно зробити до 10 вдихів та видихів за хвилину.

Пошукайте інші заняття, які допомагають вам розслабитись. Комусь сподобається доглядати кімнатні рослини, а комусь малювати картини за номерами. Не бійтеся експериментувати у пошуках того способу, який дарує спокій саме вам.

Як під час вагітності, так і після пологів жінка може бути емоційно вразливіша. Профілактика надмірного стресу включає помірну фізичну активність (за відсутності медичних протипоказань), обмеження негативної інформації, виконання роботи, що приносить задоволення, такої як підготовка гардеробу малюка або розбір сімейних фотографій. А взагалі підійде все, що сприяє душевній рівновазі. Відпочинок на свіжому повітрі, смачна корисна їжа, спілкування з позитивними людьми – все це зміцнює нервову систему.

Намагайтеся висипатися і добре харчуватися. Приділяйте увагу собі та своїм хобі, проводьте час разом. І просто радійте з того, що життя змінилося. Так, може бути складно, але народження нової особистості — це цікава та захоплююча подія.